Какие тренажеры можно использовать во время беременности?

Какие тренажеры можно использовать во время беременности?
Часто возникает заблуждение, что упражнения во время беременности могут нанести вред вам или вашему ребенку. Но, по словам Бабицентра, для вас и ребенка обычно полезно тренироваться, когда вы беременны. Колледж семейных врачей Канады обнаружил меньше осложнений при родах у женщин, которые тренировались во время беременности.

Часто возникает заблуждение, что упражнения во время беременности могут нанести вред вам или вашему ребенку. Но, по словам Бабицентра, для вас и ребенка обычно полезно тренироваться, когда вы беременны. Колледж семейных врачей Канады обнаружил меньше осложнений при родах у женщин, которые тренировались во время беременности. Согласно Американскому Журналу Эпидемиологии, упражнения могут снизить риск ранних родов на 40 процентов. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.

Видео дня

Велосипед с лежачим велосипедом

Лежащий велотренажер может быть хорошим выбором во время беременности из-за его задней поддержки и сидения для отдыха. Лежащий велосипед имеет педали к переднему концу и сиденье с задней опорой к заднему концу; когда вы тренируетесь, ваши ноги вытянуты, а ваша спина поддерживается. Вы по-прежнему получаете преимущества упражнений, в том числе двигая свое тело и увеличивая скорость метаболизма.

Эллиптический трейнер

Эллиптический вариант - еще один вариант, потому что это машина с низким ударом, так что вы не стучите своим телом на твердую поверхность. Вместо этого вы двигаетесь в движении жидкости, что уменьшает риск боли и травмы ваших суставов. Эллиптическая - это также тренировка с полным корпусом, если у нее есть регулируемые рельсы, которые позволяют вашим рукам двигаться, пока ваши ноги находятся на педалях.

Беговая дорожка

Беременные женщины должны использовать беговую дорожку с осторожностью. Попробуйте идти в гору, чтобы тренироваться, которая не только поражает ваш метаболизм, но и укрепляет силу. Важно использовать ручные рельсы в качестве поддержки, потому что вам может быть сложно сохранить равновесие, пока беговая дорожка находится в движении.

Лестничный альпинист

Беременные женщины также должны использовать лестницу альпиниста с осторожностью. Один из способов обеспечить вашу безопасность - использовать машину на медленной установке и использовать опору для ручных рельсов. Вы по-прежнему получите полную тренировку, которая будет наращивать мышцы в нижней части тела.

Избегайте упражнений с высоким воздействием

Если вы бежите на беговой дорожке или стучите по тротуару, упражнения с высоким ударом не рекомендуется во время беременности. Перепрыгивание, прыжки и прыжки, дополнительное использование кислорода и повышение температуры ядра, связанное с упражнениями с высоким ударом, могут повлиять на развивающегося ребенка. Кроме того, ваш центр тяжести смещается, когда ваш ребенок растет, и вы можете потерять равновесие и падать во время энергичных аэробных процедур.