Что заставляет людей иметь твердые, жирные колокола?

Что заставляет людей иметь твердые, жирные колокола?
Размер талии более 40 дюймов указывает на то, что у человека высокий риск диабета типа 2 и сердечных заболеваний. Этот завышенный твердый живот связан с избытком висцерального жира, который лежит глубоко внутри вашего сундука, расположенного вокруг внутренних органов. Висцеральный жир - в отличие от подкожного жира, который находится только под кожей на животе, бедрах, бедрах и руках - выделяет гормоны и соединения, которые повышают воспаление, что способствует сердечным заболеваниям.

Размер талии более 40 дюймов указывает на то, что у человека высокий риск диабета типа 2 и сердечных заболеваний. Этот завышенный твердый живот связан с избытком висцерального жира, который лежит глубоко внутри вашего сундука, расположенного вокруг внутренних органов. Висцеральный жир - в отличие от подкожного жира, который находится только под кожей на животе, бедрах, бедрах и руках - выделяет гормоны и соединения, которые повышают воспаление, что способствует сердечным заболеваниям. Мужчины генетически более склонны хранить жир в их кишечнике, а не в нижнем теле, а определенные привычки жизни усугубляют накопление веса в середине.

Видео дня

Старение и гормоны делают жирный живот

В то время как женщины склонны набирать вес в бедрах и бедрах - особенно в течение летних лет, чтобы поддерживать беременность и грудь - кормление - мужчины подключены, чтобы получить жир в животах. Гормоны приводят жировое хранение женщин в нижнюю часть тела, но почему люди хранят жир в животе, неясно, так как он не обеспечивает каких-либо физиологических преимуществ.

С возрастом мужчин они, скорее всего, развивают большие животы. После 40 лет естественное сокращение тестостерона означает, что избыточные калории часто хранятся в виде висцерального жира. Старение также заставляет вас естественно терять мышечную массу. Мышцы удерживают ваш метаболизм гореть с твердой скоростью. Когда вы теряете эту мышцу - около 1 фунта в год после 30 лет, ваш метаболизм снижается, и становится легче приобретать жир, который часто идет прямо на живот у мужчин.

Диетические привычки и жир живота

Во время еды слишком много пищи может привести к увеличению веса, некоторые продукты с большей вероятностью приведут к накоплению жира на животе, чем другие. Если у вас есть серьезная привычка соды, у вас больше шансов иметь большой, жесткий живот. Сахар-подслащенные напитки, в том числе сода, фруктовый пунш и энергетические напитки, содержат много калорий, что способствует увеличению веса. Пейте воду или несладкий травяной чай вместо соды, чтобы уменьшить количество калорий и похудеть.

Рафинированные зерна, больше, чем цельные зерна, расширяют вашу талию. В номере журнала American Journal of Clinical Nutrition, опубликованном в 2010 году, исследователи обнаружили, что увеличение потребления очищенных зерен коррелирует с большим количеством жира на животе, тогда как увеличение потребления цельных зерен не произошло. Ешьте коричневый рис, лебеду и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы вместо белого риса и макарон. Включайте также много водянистых, волокнистых овощей при еде - они помогут вам заполнить вас без лишних калорий.

Слишком много насыщенных жиров может также улучшить развитие живота. Жирные отрубы мяса и полножирной молочной продукции содержат этот тип жира. Вместо этого используйте полиненасыщенные жиры из орехов, семечек и семян. Выбирайте более скудные мясные блюда, такие как куриная грудка, стейк с флангами и белая рыба, ребра, грудинка и куриные бедра.

Sedentary Living Equals a Hard, Fat Belly

Физически неактивный образ жизни - это основная причина, по которой мужчины набирают вес, особенно вес висцерального жира. Движение еще помогает уменьшить общий размер, в частности, жесткий, жирный живот. Висцеральный жир особенно чувствителен к классическим методам диеты и физических упражнений.

Вам не обязательно становиться марафонером, чтобы увидеть преимущества. Работайте до 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, чтобы предотвратить дополнительные выгоды; упражнение больше, если вы хотите потерять жир. Силовая подготовка также необходима для компенсации естественной потери мышечной массы, которая возникает при старении и изнурении.

Даже если вы используете упражнение, чтобы потерять всего 5-10 процентов веса вашего тела - это от 12 до 24 фунтов для человека с 240 фунтами - вы получите преимущества в маркерах здоровья, включая уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и уровень холестерина.

Выбор образа жизни

Курение представляет множество рисков для здоровья - вы можете рассчитывать на увеличение висцерального жира среди них.

Слишком мало, или слишком много, может также привести к увеличению висцерального жира, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Sleep. Исследователи обнаружили, что после пяти лет последовательного получения менее шести часов или более девяти часов за ночь приводили к увеличению абдоминального жира у людей моложе 40 лет.

Стресс также является причиной того, что животы для мужчин становятся твердыми и жирными. Слишком много счетов или рабочих сроков может привести к откачке гормона кортизола, что связано с увеличением висцерального жира.