Вес Потеря питания Планы для мужчин

Вес Потеря питания Планы для мужчин
Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что вы можете сбросить вес на любой рацион питания или план приема пищи, пока вы принимаете меньше калорий. В нем сообщается, что ключ выбирает план питания, который вам нравится, и который вы можете придерживаться. Некоторые примеры популярных планов питания и диеты для похудения включают диету с низким содержанием жиров, низкоуглеводную диету или средиземноморскую диету.

Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что вы можете сбросить вес на любой рацион питания или план приема пищи, пока вы принимаете меньше калорий. В нем сообщается, что ключ выбирает план питания, который вам нравится, и который вы можете придерживаться. Некоторые примеры популярных планов питания и диеты для похудения включают диету с низким содержанием жиров, низкоуглеводную диету или средиземноморскую диету.

Видео дня

Низкий жир

Низкий жир не всегда означает, что продукт имеет меньше калорий, чем продукт с полным содержанием жира, согласно данным Национального института диабета и болезней пищеварения и почек. Вы должны проверить факты питания, чтобы убедиться, что ваш выбор с низким содержанием жира ниже в калориях, чем альтернативный выбор. Чтобы следовать за планом обезжиренного питания, вы должны есть в основном здоровые жиры, и общее потребление жиров не должно превышать 30 процентов от общего потребления энергии. Некоторые идеи для обезжиренного завтрака включают использование обезжиренного или обезжиренного молока на ваших зерновых с добавлением банана или клубники. Кроме того, яичный белой омлет с нарезанными овощами может быть вариантом с низким содержанием жира. На обед попробуйте добавить шпинат или ломтики огурца к вашему сэндвичу вместо сыра. Обед с низким содержанием жира может включать жареную рыбу или курицу с овощами или салатом.

Низкий углевод

Низкоуглеводные диеты ограничивают продукты с углеводами, такими как хлеб, зерно, рис и крахмалистые овощи и фрукты, согласно клинике Майо. Ограничивая углеводы в вашем рационе, сторонники этого типа диеты утверждают, что ваши уровни инсулина будут уменьшены, что приведет к тому, что ваше тело сжигает больше хранимого жира. Некоторые диеты с низким содержанием углеводов позволяют некоторым фруктам и овощам и большинство ограничивают потребление углеводов от 50 до 150 граммов в день. Этот вид плана питания для похудения фокусируется на яйцах, мясе, домашней птице и некоторых некрахмалистых овощах.

Средиземноморье

Типичный стиль питания в средиземноморском регионе - здоровая диета и может способствовать долголетию, по словам Винсента Грегори, профессора профилактики рака в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Средиземноморская диета обычно состоит из употребления большого количества фруктов, овощей, бобовых и орехов, умеренного количества рыбы и молочных продуктов, небольшого количества красного мяса и регулярного употребления оливкового масла. Завтрак, следуя блюдам средиземноморской кухни, может включать йогурт с орехами вместе с фруктами. Обед может включать салат с оливковым маслом, и ужин может состоять из рыбы на гриле, а также фруктов и овощей.