Как Рут Д. преобразил ее тело, поднимая весы

Как Рут Д. преобразил ее тело, поднимая весы
Имя: Ruth D . Видео дня LIVESTRONG. COM Имя пользователя: ruthannd (LIVESTRONG. COM Участник с: 22 марта 2016) Возраст: 46 Рост: 137 ДО Вес: 160 Платье / Пант Размер: от 8 до 12 ПОСЛЕ Масса: 137 Размер платья / брюки: от 4 до 6 -> Рут преобразила свое тело через силовые тренировки. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG.

Имя: Ruth D .

Видео дня

LIVESTRONG. COM Имя пользователя: ruthannd (LIVESTRONG. COM Участник с: 22 марта 2016)

Возраст: 46 Рост: 137

ДО Вес: 160 Платье / Пант Размер: от 8 до 12

ПОСЛЕ Масса: 137 Размер платья / брюки: от 4 до 6

->

Рут преобразила свое тело через силовые тренировки. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

LIVESTRONG. COM: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к LIVESTRONG. COM?

Рут: Я просто барахтался, пытаясь найти идеи о том, что делать и что есть, чтобы внести изменения. У меня не было никакого направления в том, что касается диеты и физических упражнений, и я не знаю, как и с чего начать.

Я думал, что я здоров, потому что иногда делал попытку изменить свою диету и физические упражнения. Но мне было стыдно, как я выглядел и чувствовал. Я никогда не чувствовал себя комфортно в своей собственной коже и думал, что я когда-нибудь буду. И это не помогло, что я в основном ел все и всякий раз. Не было никакого баланса в том, что я съел - никакой частичный контроль.

LIVESTRONG. COM: Каков был поворотный момент, который вдохновил вас на изменение?

Рут: В 2013 году я был просто недоволен всем: моими отношениями, моим телом, моей диетой и моим здоровьем. В сентябре того же года я ответил на объявление на доске объявлений моей компании о потере веса в местном спортзале. Это был тот день, когда я обещал себе, что я собираюсь внести изменения.

Я не мог позволить себе оплату, чтобы присоединиться к этой проблеме, но я взял на себя обязательство, завершил шестинедельную программу и занял третье место. С тех пор я был в здоровых отношениях, я в спортзале не менее четырех дней в неделю, и у меня есть более здоровый образ жизни.

->

Рут сбросила 4 размера платья, подняв тяжести. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Как LIVESTRONG. COM поможет вам сбросить вес?

Рут: Я впервые узнал о LIVESTRONG. COM в начале этого года. Я ежедневно использую сайт для рецептов, идей упражнений и других советов, которые помогли мне справиться. Рецепты, которые находятся на MyPlate, дали мне много здорового варианта для еды. Мне потребовалось пару месяцев, чтобы достичь конечной цели.

LIVESTRONG. COM: Какова была ваша система поддержки?

Рут: У меня есть фантастическая система поддержки в моей семье, моих коллегах и моем другом. Они все приветствовали меня во время моего путешествия с потерей веса и в моменты, которые я провел в спортзале. Они не пытаются убедить меня съесть плохие вещи, когда вокруг этого типа пищи, и они всегда вознаграждают меня за мою преданность делу.

->

Рут любит тренироваться в спортзале. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Каков ваш любимый способ работы?

Рут: Мне нравится мое время в тренажерном зале - особенно программа лагерного лагеря, предлагаемая в моем местном спортзале. Мне нравится ходить и я в процессе «обучения», как эффективно работать.

LIVESTRONG. COM: Можете ли вы рассказать нам больше о том, как вы изменили свое тело и потеряли дюймы в результате сосредоточения внимания на фитнесе и поднятии веса?

Руфь: У меня никогда в жизни не было мышц, поэтому вы можете себе представить, каково это для меня, чтобы они были на 46!

В 2013 году мой вес составил 160 фунтов; правый и левый бицепсы были 11 дюймов; плечи были 16 дюймов; сундук был 40 дюймов; талия была 34 дюйма; бедра составляли 42,5 см; левое и правое бедра были 22 дюйма; а левая и правая телята были 16 дюймов.

В настоящее время мой вес составляет 137 фунтов; правый и левый бицепс - 10 дюймов; плечи 14 дюймов; сундук - 35,5 см; талия 31. 5 дюймов; бедра составляют 36,5 см; правое бедро - 22. 5 дюймов; левое бедро - 22 дюйма; а левая и правая телята - 13 дюймов.

Мне еще предстоит пройти долгий путь, но я очень доволен результатами.

->

Рут попадает в спортзал четыре раза в неделю. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Каков ваш недельный график упражнений?

Руфь: С понедельника по четверг у меня есть классы моего лагеря ботинок от 6 до 6: 45 с. м. Обычно я получаю эллиптическую информацию примерно за 15-20 минут до каждого занятия.

Недавно я также добавил программу обучения 5K, которая три раза в неделю меня обедала на беговой дорожке.

LIVESTRONG. COM: Каков типичный день еды и закусок?

Рут: Я ем пять-шесть раз в день: две закуски и три приема пищи. У меня есть мой BCAA вообще перед сном в качестве моей шестой еды. Я ем много белка, овощей и фруктов.

->

Рут любит держать фрукты и овощи под рукой. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Какой диапазон калорий вы едите в день?

Рут: Я остаюсь в диапазоне 1, 200 калорий.

LIVESTRONG. COM: Каковы здоровые продукты, которые всегда находятся на вашей кухне?

Руфь: Я держу фрукты и овощи под рукой. Мне также нравится запасаться орехами. Они полезны во времена, когда мне нужно обуздать тягу.

LIVESTRONG. COM: Как вы планируете питание?

Руфь: Я готовил еду на неделю по воскресеньям, и я обычно делаю покупки в бакалейных магазинах один раз в неделю. Иногда мне приходится останавливаться в магазине несколько раз в неделю, чтобы получить больше фруктов или овощей. Я собираю все свои блюда и закуски в течение дня и беру его со мной на работу. Еда редко встречается. Это удовольствие!

->

Рут научилась преодолевать сомнения в себе, ее самый большой вызов. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Были ли какие-либо дополнения, которые вы принимали во время вашего путешествия?

Рут: Я принимаю несколько витаминов ежедневно, и я пью белковый порошок с обезжиренным молоком в качестве полуденной закуски. Я пью воду, как будто на земле нет никого: она помогает обуздать тягу, когда я «думаю», что я голоден.

LIVESTRONG. COM: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?

Рут: Моя самая большая проблема заключалась в неуверенности в себе и не веря, что я имел возможность меняться.

Я никогда не думал, что у меня будет определение мышц, и я, наконец, буду в 46 лет. Я думал, что мне суждено быть не в форме, потому что я не думал, что смогу найти что-нибудь, что сработало для меня. Но все изменилось.

LIVESTRONG. COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?

Рут: Все возможно, когда вы настроите его на это. Вы можете внести любые изменения в любое время в своей жизни.

->

Рут планирует запустить 10K в следующем году. Фото: Линн Лейн

LIVESTRONG. COM: Какая у вас сейчас жизнь?

Рут: Я продолжаю работу. У меня все еще есть проблемные области, над которыми я работаю, и все, что нужно сделать с моей физической подготовкой. Моя цель для себя в этом году состояла в том, чтобы сделать 5K в месяц, и я хорошо справляюсь с этим. В следующем году я планирую работать до 10 тысяч. Я в спортзале четыре дня в неделю, и моя диета все еще на месте.

У меня есть читерская еда здесь и там. Я человек и имею свои дни, когда я просто хочу есть барахло, но я нахожу способ работать через него.

Я сделал большие успехи в своих упражнениях. Раньше я не мог делать что-то столь же простое, как прыгающие домкраты, не наматываясь, но теперь я могу сделать их намного проще. И насколько мне не нравятся burpees, я могу сделать гораздо больше, чем раньше.

Было так много вещей, с которыми я изо всех сил пытался сделать, но я понял, что эти упражнения не собираются убивать меня и что я могу их сделать.