Энергия Продовольствие между плаванием События

Энергия Продовольствие между плаванием События
Плавание - интенсивная тренировка, поэтому, если вы вошли в несколько мероприятий на плавание, важно убедиться, что вы получать адекватное питание в течение дня. Привлечение хороших энергетических продуктов для перекусов между вашими мероприятиями может повысить вашу производительность. Вам также нужно будет оставаться в увлажненном состоянии, потому что обезвоживание может замедлить вас.

Плавание - интенсивная тренировка, поэтому, если вы вошли в несколько мероприятий на плавание, важно убедиться, что вы получать адекватное питание в течение дня. Привлечение хороших энергетических продуктов для перекусов между вашими мероприятиями может повысить вашу производительность. Вам также нужно будет оставаться в увлажненном состоянии, потому что обезвоживание может замедлить вас.

Видео дня

Просто держите закуски

->

Стекло воды на столе Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images

Ваше тело потребует небольших всплесков питания в течение дня во время купания. По словам д-ра Джинни Газзанига-Молу, слишком много есть или потреблять продукты, которые трудно переваривать, повредит вашей работе во время ваших событий. В идеале вы должны съесть одну небольшую закуску между каждым событием. В течение дня пловцы также должны сосредоточиться на питьевых жидкостях, чтобы сохранить свои мускулы здоровыми и пополнить потерянную воду в организме.

Готов, Установите, Чоу вниз

->

Стек различных бубликов Фото: c8501089 / iStock / Getty Images

Правильно готовиться к встрече так же важно, как перекус между событиями. Без правильного питания, прежде чем вы начнете, небольшие закуски на самом деле не смогут дать вашему телу импульс, который ему нужен. В ночь перед встречей съешьте еду с высоким содержанием углеводов и белков, таких как макароны, рис и бобы. Утром встречи, съешьте легкую, высокоуглеводную муку, такую ​​как цельнозерновой бублик или сыр с тосты из цельного зерна.

Munchies для встреч

->

Hummus с травами, оливковым маслом и маслинами Фото: Fudio / iStock / Getty Images

Продукты, которые вы едите во время купания, должны быть легкими, с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов. Хороший выбор включает свежие фрукты, сыр или арахисовое масло на крекеры, орехи, овощные палочки с хумусом, обезжиренный йогурт, орехи, крендели с солью и рисовые лепешки. Smoothies также могут быть здоровым выбором, особенно если они сделаны с йогуртом и потребляются только понемногу. Удостоверьтесь, что закуски довольно малы и сбалансированы, поэтому вы не становитесь переполненными или вялыми между событиями.

Вода, Вода Везде

->

Человек пьёт спортивный напиток Фото: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Питьевая вода жизненно важна во время соревнований, особенно в летние месяцы. Согласно книге «Полное руководство по фитнесу, спорту и питанию», взрослые пловцы должны пить от четырех до шести бутылок воды на протяжении всей дневной встречи. Спортивные напитки в порядке, особенно если вы чувствуете слабость или обезвоживание, но их высокое содержание сахара может привести к краху. Ограничьте себя несколькими глотками спортивного напитка до и после каждой гонки, если сможете.

Держите сумку с сумкой

->

Жареная хот-дог с кетчупом Фото: Gandolfo Cannatella / iStock / Getty Images

Привлечение ваших собственных закусок и напитков к плаванию встречает очень важно, потому что вы не знаете, что предложит область концессий с точки зрения пропитания. Высокожирные закуски, которые часто продаются на этих мероприятиях, такие как хот-доги, конфеты, куки и чипсы, трудно усваивать организм и замедлят вас во время гонок. Кроме того, взрослые должны придерживаться 3 000-калорийной диеты в дни гонки. Более того, это обычно не нужно. Потребляйте большинство этих калорий после соревнований в форме еды с высоким содержанием белка.