Аэробная тренировка для баскетбола

Аэробная тренировка для баскетбола
Баскетбол требует множества навыков, высокого уровня концентрации и физической подготовки высшего уровня. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, стационарный велосипед, прыгающая веревка и плавание - вот некоторые из лучших способов построить свою силу и выносливость и улучшить вашу кислородную систему, чтобы вы могли выдержать выносливость и дисциплину, чтобы играть в каждую игру с максимальной интенсивностью до окончательного зуммера звуки.

Баскетбол требует множества навыков, высокого уровня концентрации и физической подготовки высшего уровня. Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, стационарный велосипед, прыгающая веревка и плавание - вот некоторые из лучших способов построить свою силу и выносливость и улучшить вашу кислородную систему, чтобы вы могли выдержать выносливость и дисциплину, чтобы играть в каждую игру с максимальной интенсивностью до окончательного зуммера звуки.

Видео дня

Бег

Начните каждую практику, пробегая несколько кругов вокруг тренажерного зала или открытого двора. Чтобы сделать пробежку менее монотонной, подумайте о том, чтобы побить баскетбол, пока вы бежите, держа голову и глаза, сосредоточенные на вашем переднем поле зрения, так же, как вы будете дриблировать суд в игре. Также рассмотрите практику нескольких шаговых манипуляций, таких как кроссоверы, шок-ножки и за спиной изменения направления. После того, как вы привыкли к этой базовой рутине, подумайте о том, чтобы наложить три-пять фунтов на ваши предплечья и лодыжки, чтобы добавить элемент тренировки сопротивления.

Стационарные велосипеды

Стационарные велосипеды предлагают потенциал тренировки на выносливость без снижения ударного стресса на коленях и других суставах. Они являются хорошим инструментом для охлаждения после практики или общей тренировки между играми. Проведите около 30 минут до часа в цикле и чередуйте свою обычную тренировку с несколькими митингами с более высоким темпом, чтобы немного усилить анаэробную тренировку.

Эллиптические машины

Эллиптические машины сочетают в себе тренировки беговой дорожки и альпиниста для лестниц, предлагая преимущества повышенной тренировки сопротивления для укрепления ваших голени, лодыжек, телят, бицепсов, печек и предплечий, позволяя вам ритмично ломать пот и повышать сердечный ритм.

Прыгающая веревка

Прыгающая веревка - отличный способ построить кардио-фитнес и работать со всеми важными мышцами теленка и лодыжки. Удостоверьтесь, чтобы оставаться на носках, и не увлекайтесь скоростью и слишком быстро себя чувствуйте. Цель состоит в том, чтобы улучшить вашу выносливость и повысить прочность, а не облагать налогом себя. Подумайте о том, чтобы бросить несколько быстрых шагов, как боксер, для улучшения вашей ловкости и координации. Ограничьте себя не более чем тремя наборами, от пяти до 10 минут каждый комплект.

Плавание

Плавание - еще одно отличное аэробное упражнение с низким уровнем воздействия для баскетболистов. Плавание работает почти во всех группах мышц, и шансы вытащить мышцу или оказать чрезмерное давление на сустав значительно уменьшены. Однако не ограничивайте себя плаванием в бассейне. Некоторые тренеры выступают за использование пула для плиометрических упражнений, чтобы повысить быстроту и отзывчивость вашей мышечной функции. Все стандартные плиометрические упражнения, такие как прыжки с приседами, прыжки с приседами, прыжки в прыжках и боковые прыжки, могут проводиться в воде с гораздо меньшей нагрузкой на спину, колени, ноги и лодыжки, чем те же ходы, совершаемые на суше.